14. Dia - Pense Magro

 Planeje o dia de Amanhã

Preciso me organizar para planejar meu dia seguinte.....o que comer, para que possa controlar e não sair do foco.....EMAGRECER

Hoje me senti segura e confiante para começar minha dieta...optei pela Dieta Dukan, estou com 55,5 Kilos (pesados hoje de manhã), tive o apoio do meu técnico....maridão, que fez compras lights, farelo de aveia....e toda a motivação do mundo.....

Estou na Fase do Ataque.....serão ao todo 3 dias somente com proteínas puras...

• Proteínas puras (carnes magras, peixes, aves, laticínios)
• Farelo de aveia ( nesta fase 1 colher e meia)
• bebidas sem açúcar
• 2 litros de água
• 20 minutos de caminhada

Amanhã contarei como foi o primeiro dia, o cardápio, meu planejamento, e meus exercícios físicos e o mais importante como me senti e como ficou o meu HUMOR!!!!!

Agora vai!!!!!!!! rumo aos 50 kilos!!!!!!!!!!!!!!!!! e ao biquini no verão!!!!KKKKKKKK

13. Dia - Pense Magro

   Supere o Desejo incontrolável por Comida

Quando tiver um desejo de comer eu irei ....usar as técnicas do programa:

• beber água, ou suco de baixa caloria
• xeretar na internet
• atualizar os e mails
• fazer uma ligação
• ver fotos
• e ler meu Cartão de Vantagens de Emagrecer

Uma ótima terça-feira!!!!

Pense Magro - dias 10, 11 e 12

Hoje....relato os dias - do projeto Pense Magro:

10 Dia....Estabeleça Metas Realistas

Minha 1. Meta é emagrecer 2 kilos por mês....ou seja....2 kilos em agosto + 2 kilos em setembro + 2 kilos em outubro......concluindo o minha meta principal de 6 kilos, ficando com 50 kilos.

11 Dia....Diferencie fome, vontade e desejo de comer

Para aprender a reconhecer quando estou com fome de verdade, irei anotar em minha agenda, minhas refeições e sempre estarei consultando para ver quanto tempo estou sem comer.....e também estarei lendo meu cartão de Vantagens de Emagrecer... assim voltarei meus olhos para meus objetivos!

12 Dia....Pratique a tolerância à fome

Farei o exercício para comprovar o quanto consigo e não irei morrer se não comer naquele exato momento.

Colocarei em prática tb aguardar meu cerebro receber a mensagem que estou alimentada, após 20 minutos, para que eu não caia na tentação de comer + e +.

As mudanças são necessárias, e preciso aprender a me adaptar a todas elas!!!!!!

                         

9 DIA ....PENSE MAGRO

ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

Hoje a tarefa é se organizar e escolher e colocar em prática um plano de exercícios - com exercícios a dieta anda!!!!! sei que não é só na balança que se modifica, é no humor tb....

De uma coisa é fato, no meu momento, não tenho como frequentar uma academia, estou realmente sem tempo, uma das coisas negativas de morar em uma cidade grande é a distância da casa ao trabalho....hoje demoro em torno de 1 hora...sem trânsito, ou melhor nas férias....já em dias normais sobe para 1 hora e meia de ida e mais 1 hora e meia de volta.....com isso saio cedo e volto tarde....por isso minha escolha de exercícios será:

• escadas.....todas que eu encontrar pela frente!!!!
• caminhar 20 minutos após meu almoço
• caminhar 20 minutos no final do dia.
• finais de semana : parque com o Vitor....andar e jogar bola...

Espero que esse frio vá embora logo, preciso começar logo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

8 Dia.....Pense Magro

Arrume TEMPO e ENERGIA

A tarefa de hoje é relatar o meu dia a dia e MODIFICAR minha rotina.....assim fazer dieta será mais fácil...

Fiz meu cartão de Prioridades

ATIVIDADES ESSENCIAIS                 ALTAMENTE DESEJÁVEIS                DESEJÁVEIS

* Atividades Maternas (banho,                 * Mais tempo c/ família                         * Trabalho Voluntário

vestir, alimentar Vitor, brincar e                 * Mais tempo para passear                   * Internet e TV

faze-lo dormir) cuidar roupas do                * Mais tempo para cuidar da casa         * serviço adicional casa

Guilherme                                                  * Artasanato

* Cuidar roupas da família                          * Vender mais Natura

* Serviços (lavar a louça e limpar                * Ler

a casa                                                         * Atualizar -me 

* Caminhar

* Trabalhar 

* Tempo para marido e filhos

Com a finalidade de arrumar tempo e energia para fazer dieta eu irei:

1. Criar uma agenda semanal onde direcionarei as tarefas, dividindo-as no decorrer da semana, sobrando assim mais um tempinho
2. Minhas caminhadas serão em duas etapas : semana: logo após ao almoço e irei encontrar meu marido na casa da minha sogra em vez dele me pegar na saída do metro.....escadas todas!!!
3. Finais de semana: ir ao supermercado, brincar em parques....assim ando e gasto mais e mais calorias com o Vitor e procurar um tempinho só meu e do meu marido
4. Pelo menos 30 minutinhos só meus todos os dias.....

E lá vamos nós para mais uma etapa.....para uma vida mais Magra e Saudável!!!!!!!

7 DIA - PENSE MAGRO

Organize o Ambiente

Tarefas de hoje é Organizar meu ambiente de trabalho e minha residência.....

No trabalho já dei uma limpadinha da gaveta......kkkkkk......e já pedi aos meus colegas de trabalho que não me ofereçam nada daquilo que me faça fugir do meu objetivo.....Uma Vida mais saudável!!!!!!!

Em casa já fiz algumas limpezas e coincidentemente fiz compras bem positivas....

Li meus cartões de Vantagens de Emagrecer!!!!!!

ESTOU MUITO CONFIANTE!!!!!!!!!

  6 DIA - PENSE MAGRO

Tarefa:

Decidi que meu marido Márcio, meu maior incentivador, será o meu técnico.....sei que ele me ajudará a concluir minhas tarefas, levantará meu astral e puxará minhas orelhas quando eu quiser recuar......vamos andar pra frente!!!!!!

Desafio: Mais Light que alface: Tarefas da Última Semana

Desafio: Mais Light que alface: Tarefas da Última Semana: Bom dia gente bonita, como foram de final de semana? Comportaram-se? Caso não tenham hoje é apenas segunda feira, e dá tempo de fazer uma se...

Hoje relato quatro dias juntinhos......do Pense Magro - dias 02, 03, 04 e 05

Não tive tempo para relatar minhas tarefas do Pense Magro então vamos lá .....atualizando:

DIA 02 - ESCOLHA DUAS DIETAS RAZOÁVEIS

tarefas:

1. Pesquisar duas dietas razoáveis.........Escolhi - Dieta Dukan e Dieta dos Pontos
2. ler os cartões de Vantagens de Emagrecer..........OK

DIA 03 - SENTE-SE PARA COMER

tarefas:

1. Criar um sistema para não me esquecer de sentar-se sempre que for comer.......OK
2. ler os cartões de Vantagens de Emagrecer..........OK

DIA 04 - ELOGIE-SE

tarefas:

1. Criar um sistema para me lembrar de me elogiar........OK
2. ler os cartões de Vantagens de Emagrecer..........OK
3. 
   

DIA 05 - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

tarefas:

1. Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta............OK
2. ler os cartões de Vantagens de Emagrecer..........OK

Estou aprendendo e me disciplinando para o sucesso de minhas mudanças de hábitos......só assim conseguirei fazer minha dieta dar certo

Tarefa da 4 semana do Desafio Mais Ligth que Alface!!!!

Nesta semana a tarefa do Desafio me coloca frente a frente com os meus verdadeiros objetivos, reve-los e adapta-los para cada dia!!!

Quando decidi que precisava mudar estava com 64 kilos....em Dezembro/2012...peso maximo que cheguei... estava com minha vida muito boa, uma familia maravilhosa ( um filho de 24 anos encaminhado, um pequenino de 1 ano e meio e um marido muito amoroso e companheiro)....so que eu nao estava satisfeita comigo, o peso, as "banhas" em lugares nada desejaveis me incomovadam demais...

Decidi fazer dieta e tambem comecei com a ajuda do meu endocrinologista.....que foi muito sincero comigo... as mudancas deveriam partir de mim....o que estava me receitando somente daria um empurrao, mais nao resolveria meus problemas se EU nao mudasse...entao, decidi mudar....comecei a fazer realmente uma educacao alimentar e a priorizar o que realmente coloco na boca....e com isso 9 kilos foram-se.....pra sempre!!!!!!!! Ainda estou na luta pois, acredito que eliminar mais 6 kilos...chegando a meta de 50 kilos, proporcional a minha altura sera muito bom...nao so para minha auto-estima que ja aumentou muito, mais tb melhorara minha saude, disposicao.....

Minhas maiores razoes para emagrecer:

• nunca mais vestir  numeracao 42 ou 44....
• aumentar minha auto estima
• estar mais saudavel e com disposicao
• ser mais feliz!!!!

Agora, estou com mais e mais entusiasmo para mudar e alcancar meus objetivos......

beijos e uma otima semana a todas....

Procurando me conhecer melhor!!!!

Interessada em melhorar como pessoa, preciso mudar alguns conceitos, aprender mais e me motivar!!

Qdo me inscrevi no Desafio Mais Light que Alface, adorei os blogs que visitei.....as histórias que li, e acabei conhecendo o Projeto Pense Magro....logo me empolguei em começar a ler o livro, que por mais que eu não queira admitir tem tudo a ver com o que estou passando....

Não sou obesa.... emagreci 8 kilos depois de algumas mudanças, um pouquinho de ajuda do endocrinologista....e muita motivação e perseverança de meu marido, mais quero e preciso de mais e lá vou eu.....

Usarei  meu blog como tantos outros que visitei como uma ferramente fundamental para registrar meus sucessos e também meus deslizes......

Começo hoje com meu projeto de pensar magra .....e ser mais feliz

Meu 1 dia - Tarefas

• Escrever em fichas (que levarei e lerei 2 a 3 x por dia) as Vantagens de Emagrecer..
• Escrever, registrar ou postar essas vantagens em vários lugares...........
• Implementar um sistema de lembretes para que eu não me esqueça de ler as fichas todos os dias ...

Executadas:

Minhas Vantagens de Emagrecer....no momento são 12

1. Porque não quero mais ouvir :" Nossa como vc engordou!!! 
2. Quero me sentir atraente e bonita para mim, meu marido e para meus filhos
3. Não quero mais usar manequim 44 e 42
4. Bem -estar e disposição
5. Porque quero ir a praia de biquini
6. Quero roupas sem apertos e marcas na barriga
7. Olhar no espelho e não ter vergonha de como meu corpo está
8. Porque quero estar com minha auto-estima lá em cima
9. Porque quero envelhecer com saúde
10. Porque quero ser mais elogiada pelo meu marido e amigos
11. Porque terei mais confiança na hora do sexo
12. Porque sentirei que consegui concluir minha meta!!

Postarei essas vantagens aqui no blog, nos cartões e no meu e mail

Meus lembretes para lembrar de lê-los serão meu alarme já devidamente acertado em meu celular.....

Desafio: Mais Light que alface: Tarefas da semana.

Desafio: Mais Light que alface: Tarefas da semana.: Bom dia gente bonita, como foram de final de semana? Comportaram-se? Caso não tenham hoje é apenas segunda feira, e dá tempo de fazer uma se...

3 Semana.....Desafio Mais Light que Alface

Oi amigas,

Minha semana foi a mil.... apesar do feriado (no caso aqui em sampa) tive mil coisas pra fazer pois final de semana estava na casados meus pais no interior....matei a saudadezinha de minha mãe....e da feijoada tb!!!!!!

Tirando alguns escorregõezinhos do final de semana, mantive o peso da semana passada 55 kilos....

Começando a relatar os resultados das tarefas da semana:

1. Suco Verde ( não tive tempo de prepara-lo, mais consegui encontrar um lugarzinho que faz um simples, mais até que gostoso).....estou me dando a oportunidade de experimentar coisas novas!!!

2. Fazer uma receita light e postar o prato....... tentarei no final de semana!!!!!!!

3. Tirar foto do meu cardápio por um dia......lá vai....

Café da Manhã

Leite semi-desnatado (esse eu esqueci de fotografar)
Café com adoçando
1 pacote de bolacha pit stop integral






Lanche

1 copo de Suco Verde ( Couve, Hortelã, Laranja, gelo e adoçante)

Almoço

Salada : Alface crespa, beterraba, repolho e rúcula (1 col azeite extra virgem e pouquinho de sal)
Batata assada: 1 colher 
Sobrecoxa de frango assado sem a pele

Um miminho depois do almoço....cafézinho.....o chocolate pra minha felicidade foi furtado...KKKKK....por um dos meus colegas de trabalho....calorias a menos......

Lanche da tarde

Repeti o lanche da manhã.....

Jantar

Lanchinho (porque ninguém é de ferro!!!!)

Pão baguete com 1 fatia de mussarela, lombo assado e desfiado com cebola e uma pitadinha de pimenta calabreza.....pena que só podia um......sai correndo da mesa!!!!kkk




Bem, a manhã tentarei fazer uma comidinha gostosa e pra fechar a semana cuidarei dos cabelos, pele e unhas e de quebra se o Sol maravilhoso aparecer irei ao parque do Ibirapuera andar e brincar com o meu filhão.....

Até mais......um ótimo final de semana a todas e muita, muita força de vontade......
beijos

Sorteio Minha Dieta Diária

Eu quero esse prêmio pra mim!!!!!!



http://minha-dieta-diaria.blogspot.com.br/2013/07/sorteio-500-seguidores.html

suco verde

Algumas receitinhas de sucos verdes.....

 1-Suco verde diurético 
 Ingredientes: 1 folha de couve ou qualquer outra folha verde-escura. 1/2 limão inteiro, tanto polpa quanto casca. 1/2 pepino japonês cortado em pedaços , incluindo casca. 1 maçã em pedaços incluindo casca e sem sementes 1 pouco de folhas de hortelã 1 copo de 200 ml de água gelada Modo de fazer: Bata tudo no liquidificado, retirando apenas as sementes e o filamento branco do limão.

 2-Suco verde energizante Ingredientes: 1 folha de couve ou qualquer outra folha verde-escura. 1 cenoura cortada em pedaços incluindo a casca 1 pera média com casca e em pedaços sem as sementes 1 pedaço de gengibre de aproximadamente 2 cm 1 limão Modo de fazer: Faça suco do limão e junte com os ingredientes após passá-los na centrifuga, ou bata todos os ingredientes no liquidificador com água suficiente para bater. 

 3-Suco verde desintoxicante Ingredientes: 1 folha de couve ou qualquer outra folha verde-escura. 1 maçã média em pedaços e com casca, tire a semente 1 cenoura em pedaços incluindo a casca Um pouco de salsinha 1 colher de sopa de linhaça 1/2 limão 1/2 copo de água de coco Modo de fazer: Junte couve, maçã, cenoura e a salsinha na centrífuga e junte com o suco de meio limão e a água de coco, ou apenas junte tudo e bata no liquidificador.

4-Suco verde antioxidante Ingredientes: 1 folha de couve ou qualquer outra folha verde-escura. Meia de xícara de chá de frutas vermelhas congeladas como amora, framboesa e morango. Metade de um copo de aproximadamente 150 ml de suco de laranja ou água de coco. Um pouco(punhado) de folhas de hortelã Modo de fazer: Junte todos os ingredientes e bata tudo no liquidificador.

 espero que encontrem aqui alguma receitinha que agradem......beijocas a todas!!

Desafio: Mais Light que alface: Tarefas da 3ª semana..

Desafio: Mais Light que alface: Tarefas da 3ª semana..: Bom dia suas lindas, tudo bem? Como foram de final de semana? Se foi tudo na linha parabéns, e se não foi, bora se mexer e fazer uma semana ...

2 Semana Tarefas - Desafio Mais Ligth que Alface

Essa semana foi cheia de coisinhas pra fazer..... Consegui.....beber 2 litros de água diariamente..... ....fazer os 50 abdominais todoosssss os dias ....as caminhadas, escadas.... ....adotei a esfoliação 2 x por semana (antes acabava deixando de lado)... ....e também a hidratação na cabelera.... A única tarefa que não consegui foi sair para dançar....mais tentarei convencer o maridão a sair.... Foi uma semana com meio quilo a menos, com mais motivação e vontade de entrar em um jeans 38.....ainda chego lá.... agora foi curtir meu final de semana na casa dos meus pais.....beijos

Desafio: Mais Light que alface: Segunda feira novamente... E dia das tarefas..

Desafio: Mais Light que alface: Segunda feira novamente... E dia das tarefas..: Bom dia meninas... Como foram de final de semana? Se comportaram?  Hoje começa um novo mês, e uma nova semana. Então vamos cheias de animaçã...