Dieta Dukan - Fase Cruzeiro

A fase Ataque da dieta foi bem legal...foram 3 dias comendo somente proteína...carnes magras, leite desnatado, ovos....não foi difícil não!!! apesar de eu amar pão, consegui lidar bem com esses 3 dias...e lá se foram 1,50kg embora!!!!!!

No sábado comecei outra etapa - Fase Cruzeiro - serão 34 dias....agora posso incluir ao cardápio legumes e vegetais além das carnes....
Acabei que estou adaptando a dieta ao meu dia a dia...e estou me sentindo muito bem..... espero logo estar aqui mencionando o fim dos últimos 4 kilos!!!!!!

Não posso negar que estar lendo o livro Pense Magro está me ajudando muitooooooo...mudei meus conceitos e hábitos....

16. Dia - Pense Leve + 3 dia da Dieta Dukan

Elimine a alimentação não planejada

Como quero realmente que esta dieta dê certo e que eu chegue a minha meta mais facilmente, preciso eliminar as tentações....ter a força de vontade de dizer não!!!

Quando eu estiver com vontade de comer alguma coisa não planejada eu irei dizer "Não tenho escolha".....

Meu 2 dia da Dieta Dukan

• só me alimentei de proteína
• 2 litros de água
• caminhada
• farelo de aveia (1 +1/2  colheres)
• meu humor esteve ótimo, com disposição, não tive nem tonturas ou enjoos...
• não passei fome

15. Dia - Pense Magro + 2 dia de Dukan!!!!!!!!!!!!!

                                                                                                             

Monitore sua alimentação

De tudo que li até agora neste livro, fiquei impressionada com o tanto de coisas erradas que vinha fazendo, dificultando assim o alcance do meu objetivo.....acabava me boicotando demais!

Lições que estou colocando em minha vida

1. Planejar o que irei comer
2. Comer de maneria saudável
3. Resistir à fome e aos desejos
4. Responder aos pensamentos sabotadores
5. Elogiar-me e ter confiança de que desta vez irei ter sucesso

Estou muito feliz....e vamos lá com o resumo do meu 1. dia da Dieta Dukan - Fase Ataque

• Consegui me alimentar somente de proteínas
• Bebi 2 litros de água
• Caminhei por 30 minutinhos ( divididos entre 10 minutos no almoço e 20 min no final do dia
• Resisti as tentações
• Não senti mudanças em meu humor.....somente entusiasmo!!

14. Dia - Pense Magro

 Planeje o dia de Amanhã

Preciso me organizar para planejar meu dia seguinte.....o que comer, para que possa controlar e não sair do foco.....EMAGRECER

Hoje me senti segura e confiante para começar minha dieta...optei pela Dieta Dukan, estou com 55,5 Kilos (pesados hoje de manhã), tive o apoio do meu técnico....maridão, que fez compras lights, farelo de aveia....e toda a motivação do mundo.....

Estou na Fase do Ataque.....serão ao todo 3 dias somente com proteínas puras...

• Proteínas puras (carnes magras, peixes, aves, laticínios)
• Farelo de aveia ( nesta fase 1 colher e meia)
• bebidas sem açúcar
• 2 litros de água
• 20 minutos de caminhada

Amanhã contarei como foi o primeiro dia, o cardápio, meu planejamento, e meus exercícios físicos e o mais importante como me senti e como ficou o meu HUMOR!!!!!

Agora vai!!!!!!!! rumo aos 50 kilos!!!!!!!!!!!!!!!!! e ao biquini no verão!!!!KKKKKKKK

13. Dia - Pense Magro

   Supere o Desejo incontrolável por Comida

Quando tiver um desejo de comer eu irei ....usar as técnicas do programa:

• beber água, ou suco de baixa caloria
• xeretar na internet
• atualizar os e mails
• fazer uma ligação
• ver fotos
• e ler meu Cartão de Vantagens de Emagrecer

Uma ótima terça-feira!!!!

Pense Magro - dias 10, 11 e 12

Hoje....relato os dias - do projeto Pense Magro:

10 Dia....Estabeleça Metas Realistas

Minha 1. Meta é emagrecer 2 kilos por mês....ou seja....2 kilos em agosto + 2 kilos em setembro + 2 kilos em outubro......concluindo o minha meta principal de 6 kilos, ficando com 50 kilos.

11 Dia....Diferencie fome, vontade e desejo de comer

Para aprender a reconhecer quando estou com fome de verdade, irei anotar em minha agenda, minhas refeições e sempre estarei consultando para ver quanto tempo estou sem comer.....e também estarei lendo meu cartão de Vantagens de Emagrecer... assim voltarei meus olhos para meus objetivos!

12 Dia....Pratique a tolerância à fome

Farei o exercício para comprovar o quanto consigo e não irei morrer se não comer naquele exato momento.

Colocarei em prática tb aguardar meu cerebro receber a mensagem que estou alimentada, após 20 minutos, para que eu não caia na tentação de comer + e +.

As mudanças são necessárias, e preciso aprender a me adaptar a todas elas!!!!!!

                         

9 DIA ....PENSE MAGRO

ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

Hoje a tarefa é se organizar e escolher e colocar em prática um plano de exercícios - com exercícios a dieta anda!!!!! sei que não é só na balança que se modifica, é no humor tb....

De uma coisa é fato, no meu momento, não tenho como frequentar uma academia, estou realmente sem tempo, uma das coisas negativas de morar em uma cidade grande é a distância da casa ao trabalho....hoje demoro em torno de 1 hora...sem trânsito, ou melhor nas férias....já em dias normais sobe para 1 hora e meia de ida e mais 1 hora e meia de volta.....com isso saio cedo e volto tarde....por isso minha escolha de exercícios será:

• escadas.....todas que eu encontrar pela frente!!!!
• caminhar 20 minutos após meu almoço
• caminhar 20 minutos no final do dia.
• finais de semana : parque com o Vitor....andar e jogar bola...

Espero que esse frio vá embora logo, preciso começar logo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!