24...Dia....Saiba lidar com o desânimo
Emagrecer é fácil no início porque sua motivação e autoconfiança estão altas.
Em determinado momento, porém, as dificuldades começam a aparecer.
A vida interfere de tal maneira que aderir à dieta requer um esforço considerável.
Os desejos se tornam mais intensos e algumas pessoas entram em pânico.
Sempre que eu me sentir sobrecarregado ou desmotivado, irei:
- Ler meus cartões de Motivos que Desejo Emagrecer
- Ler meus cartões de enfrentamento
- procurar um ótimo blog ou livro
25...Dia....Identifique seus pensamentos sabotadores
Tenho que me afastar todos os pensamentos que me fazem sair do meu objetivo....
tais como:
- “Vou comer apenas estes pedacinhos”.
- “Estou estressado/ chateado/ entediado/ cansado”.
26...Dia....Reconheça os "erros cognitivos"
É importante compreender que pensamentos são só idéias, não necessariamente idéias verdadeiras.
Seus pensamentos sobre algo podem ser completamente verdadeiros, parcialmente verdadeiros ou completamente falsos.
O erros mais comuns de quem faz dieta:
- “Tudo ou Nada”
- Raciocínio Emocional
- Pensamentos Autoilusórios
- Justificação
Tenho que usar o bom senso e não me deixar iludir, ou me deixar levar pelas emoções que passo no momento....se estou feliz, encontro uma comida pra me parabenizar, se estou estressada tento descontar na comida!!!! Tenho realmente me disciplinar pois assim fazer dieta e emagrecer será e ficará muito mais fácil!!!!!
27...Dia....Domine a técnica das sete perguntas
1- Que tipo de erro cognitivo estou cometendo? (Faça uma revisão no dia 26 para ajudá-lo a escolher as respostas a essas questões).
= ás vezes esses pensamentos me traem:
= um pedacinho só!!!!!
= depois começo tudo de novo!!!!
= não irá fazer diferença!!!!
= estou tão estressada, um dia tão difícil!!!!!
2- Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro OU pelo menos, não seja totalmente verdadeiro?
Esses pensamentos só irão me iludir....e me tirar o foco....
pois: um pedacinho só....faz muita diferença/ estar estressada e comer não irá me tirar o estress e nem mudará o dia que tive!
3- Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver esta situação?
Minha outra maneira de ver esta situação é que qdo estes pensamentos voarem por minha cabeça que eu os coloque de lado e busque distrações....
4- Qual o resultado mais realista para esta situação?
O resultado é que se eu não me controlar e afasta-los não conseguirei bater minha meta - Emagrecer
5- Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de acreditar em um pensamento diferente?
META
6- 0 que eu diria (a um amigo ou membro da família) se eles estivessem nesta mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos?
Aconselharia a pensar no que é importante para ele....
7- 0 que devo fazer agora?
Manter meu foco!!!!
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