Preciso urgentemente sair da minha linha de conforto!!!!!!!

É tão difícil e complicado deixarmos para trás o que nos incomoda....esse ano eu tomei algumas atitudes para melhorar como pessoa tais: 

• Emagrecer (comecei e estou levando a sério)
• Dizer "NÃO"
• Agradar a mim em primeiro lugar
• Ter a certeza que sempre existe o outro dia, e que as soluções e decisões serão mais acertadas
• Lembrar de quem lembra de mim!!!
• Curtir minha família!!!

Coisas em que preciso mudar:

• Não ter medo de arriscar
• Não me endividar........Xo cartão de crédito!!!!!!!!
• Acreditar mais em mim!!!!!

Quero apenas ser feliz....e fazer as pessoas ao meu redor mais felizes, ensinar e educar meus filhos com muito carinho e amor....e sempre regar a planta do meu casamento....minha família é o bem mais precioso que possuo....sou muito feliz e agradecida por tudo que Deus está me dando.....

Que eu consiga forças para afastar os desânimos que os problemas trazem....e fé para acreditar que o dia de amanhã será sempre melhor que hoje!!!!!!

sem tempo até pra respirar!!!!!!

Dia 28. Prepare-se para pesar.....

Consegui com a Dieta Dukan....subir na balança e ver seu ponteiro baixar 1 kilo.....fui para os 54....tenho que ter paciência pois nesta semana entrarei na TPM e com isso a retenção de líquidos.......mais a semana vai passar!!!!!

Dia 29. Resista a quem insiste para vc comer....

Na verdade estou fugindo de todos os que me oferecem qualquer coisa que saia da minha dieta...em casa eu conto com a ajuda do meu maridão que me apóia....e no trabalho não me oferecem nada que não possa comer......Resistindo!!!!!!!!!!!

Dia 30. Mantenha o controle qdo estiver comendo fora...

Essa regra pra mim não se aplica pois morando na capital e bem longe de casa, como fora todos os dias....tenho que fazer um malabarismo para fugir das tentações....mais como já estou acostumada com a situação, consigo manter meu foco!!!!!

Dia 31. Decida sobre bebidas alcoolicas....

Essa regra tb não se aplica a mim....não me interesso por bebidas!!!!!!!!!!!!!

Dia 32. Prepare-se para viajar...

Esse foi um problema para mim no dia dos Pais!!! fui para minha casa no interior....e quanta saudade da comida da minha mãe....é lógico que "jaquei" total.....mais na segunda vi que o estrago não foi percebido na balança e retornei meus focos!!!!!!

atrasadinha.....mais não perdi o foco.....dias 24, 25, 26, 27 Pense Magro!!!!!!!

24...Dia....Saiba lidar com o desânimo

Emagrecer é fácil no início porque sua motivação e autoconfiança estão altas.

Em determinado momento, porém, as dificuldades começam a aparecer.

A vida interfere de tal maneira que aderir à dieta requer um esforço considerável.

Os desejos se tornam mais intensos e algumas pessoas entram em pânico.

Sempre que eu me sentir sobrecarregado ou desmotivado, irei:

• Ler meus cartões de Motivos que Desejo Emagrecer
• Ler meus cartões de enfrentamento
• procurar um ótimo blog ou livro 

25...Dia....Identifique seus pensamentos sabotadores

Tenho que me afastar todos os pensamentos que me fazem sair do meu objetivo....

tais como:

• “Vou comer apenas estes pedacinhos”.
• “Estou estressado/ chateado/ entediado/ cansado”.

26...Dia....Reconheça os "erros cognitivos"

É importante compreender que pensamentos são só idéias, não necessariamente idéias verdadeiras.

Seus pensamentos sobre algo podem ser completamente verdadeiros, parcialmente verdadeiros ou completamente falsos.

O erros mais comuns de quem faz dieta:

• “Tudo ou Nada”
• Raciocínio Emocional
• Pensamentos Autoilusórios
• Justificação

Tenho que usar o bom senso e não me deixar iludir, ou me deixar levar pelas emoções que passo no momento....se estou feliz, encontro uma comida pra me parabenizar, se estou estressada tento descontar na comida!!!! Tenho realmente me disciplinar pois assim fazer dieta e emagrecer será  e ficará muito mais fácil!!!!!

27...Dia....Domine a técnica das sete perguntas

1- Que tipo de erro cognitivo estou cometendo? (Faça uma revisão no dia 26 para ajudá-lo a escolher as respostas a essas questões).

=  ás vezes esses pensamentos me traem:

= um pedacinho só!!!!!

= depois começo tudo de novo!!!!

= não irá fazer diferença!!!!

= estou tão estressada, um dia tão difícil!!!!!

2- Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro OU pelo menos, não seja totalmente verdadeiro?

Esses pensamentos só irão me iludir....e me tirar o foco....

pois: um pedacinho só....faz muita diferença/ estar estressada e comer não irá me tirar o estress e nem mudará o dia que tive!

3- Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver esta situação?

Minha outra maneira de ver esta situação é que qdo estes pensamentos voarem por minha cabeça que eu os coloque de lado e busque distrações....

4- Qual o resultado mais realista para esta situação?

O resultado é que se eu não me controlar e afasta-los não conseguirei bater minha meta - Emagrecer

5- Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de acreditar em um pensamento diferente?

META

6- 0 que eu diria (a um amigo ou membro da família) se eles estivessem nesta mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos?

Aconselharia a pensar no que é importante para ele....

7- 0 que devo fazer agora?

Manter meu foco!!!!

23 Dia - Pense Magro

Contrarie a síndrome da injustiça

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.

Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.

Essa é uma das minhas.

Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar”.

Agora quero receber meu final de semana....ir pra casa da minha mami.....que saudades.....espero conseguir resistir a tudo......

22 Dia - Pense Magro

Diga: "Paciência para a decepção"

Não é fácil vc logo começar a ter pensamentos que irão boicotar nossa dieta, qdo vemos que o ponteiro da balança na baixou......o que fizemos de errado???? abri mão de comer coisas que gosto e mesmo assim ......... Temos que manter esses dois pensamentos bem longe para que não caiamos na tentação de nos enganar.......

Firme!!!!!!!

21 Dia - Pense Magro

 21. Prepare-se para pesar!!!!!

Antes de subir na balança amanhã, vou dizer à mim mesmo:

-Sei que fiz o meu máximo para a perda de peso, fiz meus planejamentos alimentares e tentei segui-los da melhor maneira possível,

- Consegui ler e seguir meus cartões de vantagens de emagrecer,

- Fazendo todo o possível para caminhar as duas etapas que coloquei como meta....depois do almoço e qdo estou indo embora...

- Estou diariamente me elogiando....minhas conquistas, minha decisão em não me boicotar....

Feliz....com os resultados

Vamos lá meio que atrasada...17, 18, 19, 20 Dias = Pense Magro

 É isso mesmo....lá se foram 1,5 kilo para a casa do esquecimento.....

17 Dia.....Acabe com os excessos alimentares

Quando eu me sentir ansiosa sobre alimentos extras que estão em meu prato, devo lembrar-me que, sempre que pensar em comê-los, posso usar as técnicas antidesejos que aprendi.

18 Dia....Modifique sua definição de saciedade

Não tenho que devorar o prato inteiro para me sentir satisfeito, muito menos sentir aquela sensação de estufada e explodindo....tenho que manter meu planejamento do dia anterior, e qdo terminar minha refeição e sentir a vontade de comer mais, direi a mim mesma que farei um lanche daqui 3 horas e que posso esperar!!!!!

19 Dia....Pare de se enganar

Não está certo comer qualquer tipo de comida se ela não está no planejamento.
Estou apenas tentando me enganar. Cada vez que eu como algo que não devo, fortaleço meu músculo de desistência e enfraqueço o de resistência.
Posso até me sentir bem logo após comer, mas vou me sentir mal depois.

Se eu desejo emagrecer e nunca mais voltar a engordar, eu, absolutamente, preciso parar de me iludir.

20 Dia....Volte aos trilhos

Volte aos Trilhos
“Se eu comer o que não devo, ainda assim não terei estragado tudo.
Isso não é o fim do mundo.
Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto.
Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo.
Isso não faz sentido.

É milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais”.


Estou aprendendo muito....mudando hábitos que jamais quis aceitar que eram os meus hábitos!!!!!!

Dieta Dukan - Fase Cruzeiro

A fase Ataque da dieta foi bem legal...foram 3 dias comendo somente proteína...carnes magras, leite desnatado, ovos....não foi difícil não!!! apesar de eu amar pão, consegui lidar bem com esses 3 dias...e lá se foram 1,50kg embora!!!!!!

No sábado comecei outra etapa - Fase Cruzeiro - serão 34 dias....agora posso incluir ao cardápio legumes e vegetais além das carnes....
Acabei que estou adaptando a dieta ao meu dia a dia...e estou me sentindo muito bem..... espero logo estar aqui mencionando o fim dos últimos 4 kilos!!!!!!

Não posso negar que estar lendo o livro Pense Magro está me ajudando muitooooooo...mudei meus conceitos e hábitos....

16. Dia - Pense Leve + 3 dia da Dieta Dukan

Elimine a alimentação não planejada

Como quero realmente que esta dieta dê certo e que eu chegue a minha meta mais facilmente, preciso eliminar as tentações....ter a força de vontade de dizer não!!!

Quando eu estiver com vontade de comer alguma coisa não planejada eu irei dizer "Não tenho escolha".....

Meu 2 dia da Dieta Dukan

• só me alimentei de proteína
• 2 litros de água
• caminhada
• farelo de aveia (1 +1/2  colheres)
• meu humor esteve ótimo, com disposição, não tive nem tonturas ou enjoos...
• não passei fome

15. Dia - Pense Magro + 2 dia de Dukan!!!!!!!!!!!!!

                                                                                                             

Monitore sua alimentação

De tudo que li até agora neste livro, fiquei impressionada com o tanto de coisas erradas que vinha fazendo, dificultando assim o alcance do meu objetivo.....acabava me boicotando demais!

Lições que estou colocando em minha vida

1. Planejar o que irei comer
2. Comer de maneria saudável
3. Resistir à fome e aos desejos
4. Responder aos pensamentos sabotadores
5. Elogiar-me e ter confiança de que desta vez irei ter sucesso

Estou muito feliz....e vamos lá com o resumo do meu 1. dia da Dieta Dukan - Fase Ataque

• Consegui me alimentar somente de proteínas
• Bebi 2 litros de água
• Caminhei por 30 minutinhos ( divididos entre 10 minutos no almoço e 20 min no final do dia
• Resisti as tentações
• Não senti mudanças em meu humor.....somente entusiasmo!!