14. Dia - Pense Magro

 Planeje o dia de Amanhã

Preciso me organizar para planejar meu dia seguinte.....o que comer, para que possa controlar e não sair do foco.....EMAGRECER

Hoje me senti segura e confiante para começar minha dieta...optei pela Dieta Dukan, estou com 55,5 Kilos (pesados hoje de manhã), tive o apoio do meu técnico....maridão, que fez compras lights, farelo de aveia....e toda a motivação do mundo.....

Estou na Fase do Ataque.....serão ao todo 3 dias somente com proteínas puras...

• Proteínas puras (carnes magras, peixes, aves, laticínios)
• Farelo de aveia ( nesta fase 1 colher e meia)
• bebidas sem açúcar
• 2 litros de água
• 20 minutos de caminhada

Amanhã contarei como foi o primeiro dia, o cardápio, meu planejamento, e meus exercícios físicos e o mais importante como me senti e como ficou o meu HUMOR!!!!!

Agora vai!!!!!!!! rumo aos 50 kilos!!!!!!!!!!!!!!!!! e ao biquini no verão!!!!KKKKKKKK

13. Dia - Pense Magro

   Supere o Desejo incontrolável por Comida

Quando tiver um desejo de comer eu irei ....usar as técnicas do programa:

• beber água, ou suco de baixa caloria
• xeretar na internet
• atualizar os e mails
• fazer uma ligação
• ver fotos
• e ler meu Cartão de Vantagens de Emagrecer

Uma ótima terça-feira!!!!

Pense Magro - dias 10, 11 e 12

Hoje....relato os dias - do projeto Pense Magro:

10 Dia....Estabeleça Metas Realistas

Minha 1. Meta é emagrecer 2 kilos por mês....ou seja....2 kilos em agosto + 2 kilos em setembro + 2 kilos em outubro......concluindo o minha meta principal de 6 kilos, ficando com 50 kilos.

11 Dia....Diferencie fome, vontade e desejo de comer

Para aprender a reconhecer quando estou com fome de verdade, irei anotar em minha agenda, minhas refeições e sempre estarei consultando para ver quanto tempo estou sem comer.....e também estarei lendo meu cartão de Vantagens de Emagrecer... assim voltarei meus olhos para meus objetivos!

12 Dia....Pratique a tolerância à fome

Farei o exercício para comprovar o quanto consigo e não irei morrer se não comer naquele exato momento.

Colocarei em prática tb aguardar meu cerebro receber a mensagem que estou alimentada, após 20 minutos, para que eu não caia na tentação de comer + e +.

As mudanças são necessárias, e preciso aprender a me adaptar a todas elas!!!!!!

                         

9 DIA ....PENSE MAGRO

ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

Hoje a tarefa é se organizar e escolher e colocar em prática um plano de exercícios - com exercícios a dieta anda!!!!! sei que não é só na balança que se modifica, é no humor tb....

De uma coisa é fato, no meu momento, não tenho como frequentar uma academia, estou realmente sem tempo, uma das coisas negativas de morar em uma cidade grande é a distância da casa ao trabalho....hoje demoro em torno de 1 hora...sem trânsito, ou melhor nas férias....já em dias normais sobe para 1 hora e meia de ida e mais 1 hora e meia de volta.....com isso saio cedo e volto tarde....por isso minha escolha de exercícios será:

• escadas.....todas que eu encontrar pela frente!!!!
• caminhar 20 minutos após meu almoço
• caminhar 20 minutos no final do dia.
• finais de semana : parque com o Vitor....andar e jogar bola...

Espero que esse frio vá embora logo, preciso começar logo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

8 Dia.....Pense Magro

Arrume TEMPO e ENERGIA

A tarefa de hoje é relatar o meu dia a dia e MODIFICAR minha rotina.....assim fazer dieta será mais fácil...

Fiz meu cartão de Prioridades

ATIVIDADES ESSENCIAIS                 ALTAMENTE DESEJÁVEIS                DESEJÁVEIS

* Atividades Maternas (banho,                 * Mais tempo c/ família                         * Trabalho Voluntário

vestir, alimentar Vitor, brincar e                 * Mais tempo para passear                   * Internet e TV

faze-lo dormir) cuidar roupas do                * Mais tempo para cuidar da casa         * serviço adicional casa

Guilherme                                                  * Artasanato

* Cuidar roupas da família                          * Vender mais Natura

* Serviços (lavar a louça e limpar                * Ler

a casa                                                         * Atualizar -me 

* Caminhar

* Trabalhar 

* Tempo para marido e filhos

Com a finalidade de arrumar tempo e energia para fazer dieta eu irei:

1. Criar uma agenda semanal onde direcionarei as tarefas, dividindo-as no decorrer da semana, sobrando assim mais um tempinho
2. Minhas caminhadas serão em duas etapas : semana: logo após ao almoço e irei encontrar meu marido na casa da minha sogra em vez dele me pegar na saída do metro.....escadas todas!!!
3. Finais de semana: ir ao supermercado, brincar em parques....assim ando e gasto mais e mais calorias com o Vitor e procurar um tempinho só meu e do meu marido
4. Pelo menos 30 minutinhos só meus todos os dias.....

E lá vamos nós para mais uma etapa.....para uma vida mais Magra e Saudável!!!!!!!

7 DIA - PENSE MAGRO

Organize o Ambiente

Tarefas de hoje é Organizar meu ambiente de trabalho e minha residência.....

No trabalho já dei uma limpadinha da gaveta......kkkkkk......e já pedi aos meus colegas de trabalho que não me ofereçam nada daquilo que me faça fugir do meu objetivo.....Uma Vida mais saudável!!!!!!!

Em casa já fiz algumas limpezas e coincidentemente fiz compras bem positivas....

Li meus cartões de Vantagens de Emagrecer!!!!!!

ESTOU MUITO CONFIANTE!!!!!!!!!

  6 DIA - PENSE MAGRO

Tarefa:

Decidi que meu marido Márcio, meu maior incentivador, será o meu técnico.....sei que ele me ajudará a concluir minhas tarefas, levantará meu astral e puxará minhas orelhas quando eu quiser recuar......vamos andar pra frente!!!!!!